در دنیای امروز، افراد بیشتر به دنبال راههای سالم برای لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود هستند، و بستنی نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما آیا واقعاً میتوان یک بستنی کم کالری و سالم انتخاب کرد؟
اهمیت کالری در بستنی
کالری ها نقش مهمی در تعیین ارزش غذایی بستنی دارند. برای یک انتخاب سالم، باید به مقدار کالری و مواد مغذی دیگر توجه کنید.
تفاوت کالری در انواع بستنی
نوع شیر، شکر، ماست و مواد افزودنی تعیین کننده میزان کالری در بستنی هستند. بستنیهای دارای کرم بیشتر کالری بالاتری دارند.
گزینههای کمکالری در بازار
محصولات مختلفی با کالری پایین وجود دارند که میتوانند گزینههای مناسبی برای علاقهمندان به سلامتی باشند.
بستنیهای گیاهی
بستنیهای گیاهی، که از مواد اولیه گیاهی ساخته میشوند، معمولاً کالری کمتری دارند و گزینهای سالم هستند.بستنی لوتوس و اسموتی لوتوس یکی از بستنی های گیاهی کم کالری میباشد
بستنی با شیر کم چرب
بستنیهایی که با شیر کم چرب تهیه میشوند، کالری کمتری دارند و میتوانند جایگزین مناسبی برای بستنیهای کرمی باشند.
بستنی سنتی معمولاً از شیر، شکر و خامه تهیه میشود و نوعی وعده استاندارد بستنی وانیلی حاوی حدود ۱۳۷ کالری است. با این حال، مقدار کالری بستنی ممکن است بسته به نوع و ترکیبات آن متفاوت باشد.
مقدار کالری بستنیهای دیگر را در جدول زیر مشاهده میکنید:
بستنی یک دسر خوشمزه و خنک است که از شیر، شکر، خامه و طعمدهندههای مختلف تهیه میشود. بستنی میتواند سرشار از قند، چربی و کالری باشد و باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. بسته به نوع و مقدار بستنی، میزان کالری آن متفاوت است. به طور مثال:
- هر ۱۰۰ گرم بستنی ساده ۲۰۷ کالری دارد
- هر ۱۰۰ گرم بستنی قیفی پاستوریزه ۱۲۵ کالری دارد
- هر ۱۰۰ گرم بستنی مگنوم دابل چاکلت ۳۸۰ کالری دارد
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری دریافت شده از هر نوع بستنی، میتوانید فعالیتهای ورزشی مختلف را انجام دهید. به عنوان نمونه:
- رانندگی ← ۳۴ دقیقه
- پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد😊
راهنمای انتخاب بستنی کم کالری
برای انتخاب بهتر، به برچسبهای غذایی توجه کنید، مقادیر شکر و چربی را بررسی کنید و از مصرف افزودنیهای ناسالم خودداری کنید.
توجه به اندازه واحد مصرف
مقدار مصرف بستنی نیز بر کالری مصرفی شما تاثیر میگذارد. اندازه واحد مصرف را کنترل کنید.
افزودن میوهها
برای یک وعده غذایی سالم، میتوانید میوهها و سالم به بستنی خود اضافه کنید.
لذت بردن به شیوهای سالم
انتخاب بستنی کم کالری به شما کمک میکند تا از لذت بردن از طعم بستنی بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببرید.
مدیریت مصرف بستنی
میتوانید با مدیریت مصرف بستنیتان، لذت خوردن از آن را حفظ کنید در حالی که سلامتیتان را نیز مراقبت میکنید.
نتیجهگیری
با انتخاب درست و مدیریت هوشمندانه، میتوانید از بستنی لذت ببرید بدون اینکه سلامتیتان را به خطر بیندازید. با توجه به کالری و مواد مغذی، گزینهای سالم و لذتبخش را انتخاب کنید.
1 دیدگاه
ممنون از مطلب آموزنده تون