۱ پروتئین پودر – ۱ اسکوپ (میتوانید از پروتئین وی، سویا یا هر نوع دیگری که دوست دارید استفاده کنید)
۲ شیر – ۱ لیوان (میتوانید از شیر گیاهی مثل شیر بادام یا شیر سویا هم استفاده کنید)
۳ موز – ۱ عدد
۴ کره بادام زمینی – ۱ قاشق غذاخوری
۵ عسل – ۱ قاشق چایخوری (اختیاری)
۶ یخ – به میزان دلخواه
۱ مخلوط کردن مواد:در یک مخلوطکن، پودر پروتئین، شیر، موز، کره بادام زمینی و عسل را بریزید.
۲ افزودن یخ:به مقدار دلخواه یخ اضافه کنید تا شیک سرد و خوشمزه شود.
۳ مخلوط کردن:تمام مواد را خوب با هم مخلوط کنید تا یکنواخت و صاف شود.
۴ سرو کردن:شیک آماده شده را در یک لیوان بریزید و بلافاصله میل کنید.
این شیک پروتئین هم مقوی است و هم خوشمزه. میتوانید آن را به عنوان یک وعده غذایی سبک یا بعد از تمرین ورزشی میل کنید.
۱ انتخاب پروتئین پودر:اگر به دنبال افزایش عضله هستید، پروتئین وی مناسب است. اما اگر گیاهخوار هستید، پودر پروتئین گیاهی مثل پروتئین نخود یا برنج خوب است.
۲ اضافه کردن مواد دیگر:برای افزودن طعم و مواد مغذی بیشتر، میتوانید از میوههای دیگر مثل توت فرنگی، آووکادو یا اسفناج استفاده کنید.
۳ شیرین کنندهها:اگر میخواهید شیک شما شیرینتر باشد، میتوانید از عسل، شربت افرا یا استویا استفاده کنید.
۴ بافت شیک:اگر دوست دارید شیک شما غلیظتر باشد، میتوانید مقدار بیشتری موز یا کمی پودر جو دوسر اضافه کنید.
۵ سرد یا گرم:اگر شیک سرد دوست دارید، استفاده از یخ توصیه میشود. اما اگر ترجیح میدهید شیک گرم باشد، میتوانید از شیر گرم استفاده کنید و یخ اضافه نکنید.
شیک پروتئین را میتوانید در زمانهای مختلفی مصرف کنید:
– به عنوان صبحانه:برای شروع روز با انرژی.
– قبل یا بعد از ورزش:برای تأمین پروتئین مورد نیاز عضلات.
– به عنوان میان وعده:برای سیر نگه داشتن شما تا وعده غذایی بعدی.
این شیک پروتئینی ساده، سالم و خوشمزه است و میتواند بخشی از رژیم غذایی سالم و متعادل شما باشد.
– تغییر در میوهها:میتوانید به جای موز از میوههای دیگر مانند سیب، گلابی، یا انواع توتها استفاده کنید تا طعمهای مختلفی را تجربه کنید.
-اضافه کردن ادویهها:برای ایجاد تغییر در طعم، میتوانید از دارچین، وانیل یا حتی کاکائو پودر استفاده کنید.
-استفاده از دانهها:برای افزودن بافت و مواد مغذی، دانههایی مانند دانه کتان، چیا یا دانههای کنجد را میتوانید اضافه کنید.
-کنترل کالری:اگر هدف شما کنترل وزن است، مراقب میزان کالری موجود در شیک باشید. استفاده از میوههای کمشکر و شیرهای بدون شکر میتواند کمک کننده باشد.
-پروتئینهای متنوع:سعی کنید از منابع مختلف پروتئین استفاده کنید تا تنوعی از اسیدهای آمینه دریافت کنید.
-مواد مغذی اضافی:شیکهای پروتئینی میتوانند منبع خوبی برای ویتامینها، مواد معدنی و فیبر باشند. افزودن سبزیجات برگ سبز و دانهها میتواند به تامین این نیازها کمک کند.
-تجربه با طعمها:از ترکیب طعمها و مواد مختلف نترسید. گاهی اوقات ترکیبهای غیرمنتظره میتوانند شیکهای فوقالعادهای خلق کنند.
-استفاده از شیک به عنوان دسر: میتوانید با اضافه کردن مقداری بستنی یا شکلات، شیک پروتئینی را به یک دسر خوشمزه تبدیل کنید.
با این نکات و ایدهها، شیک پروتئینی شما نه تنها یک نوشیدنی مقوی است، بلکه میتواند تجربه طعمدهندهای لذتبخش و خلاقانه نیز باشد. این شیوهی تغذیه میتواند به شما کمک کند تا سبک زندگی سالمتری داشته باشید.
-برای ورزشکاران: ورزشکاران میتوانند با افزودن پودر کربوهیدرات یا موز به شیکهای خود، انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را تامین کنند.
-در رژیم کاهش وزن: اگر هدف کاهش وزن است، میتوانید از شیر کم چرب یا شیرهای گیاهی بدون شکر و همچنین از میوههای کم کالری استفاده کنید.
-برای گیاهخواران: گیاهخواران میتوانند از پروتئینهای گیاهی مانند پروتئین نخود یا برنج استفاده کنند و با اضافه کردن سبزیجات و دانهها مواد مغذی لازم را به دست آورند.
-تمیزی دستگاه مخلوطکن:همیشه پس از استفاده از مخلوطکن آن را خوب بشویید تا از رشد باکتریها جلوگیری شود.
– تازگی مواد:مطمئن شوید که همه مواد اولیه تازه هستند، به ویژه میوهها و شیر.
-شیکهای یخی: در تابستان میتوانید با اضافه کردن بیشتر یخ، شیکهای خنک و دلچسب تهیه کنید.
-شیکهای گرم: در فصل زمستان میتوانید شیکهای گرم با استفاده از شیر گرم و ادویههایی مانند دارچین و زنجبیل تهیه کنید.
شیکهای پروتئینی نه تنها برای بدن مفید هستند، بلکه راهی خوشمزه و متنوع برای دریافت مواد مغذی ضروری میباشند. با توجه به نیازهای تغذیهای و سلیقه شخصی خود، میتوانید با این نوشیدنیهای سالم، هر روز را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. این نوشیدنیها میتوانند به شما کمک کنند تا برنامه غذایی متعادلتری داشته باشید و همزمان از طعمهای لذیذ آن لذت ببرید.
3 Comments
مرسی عالی بود خیلی خوبه برا ورزشکارا
سلام ممنون بابت مطلب خوبتون من برای خودم تهیه کردم و واقعا لذت بردم
درود بر شما خوشحالیم که براتون مفید بوده